ورزش هایی کمک کننده و پیشگیری کننده از درد پا و مچ پا
@fitness_academy
مصرف آب در حین تمریندفع سموم ومواد زائد از طریق تعریق
رساندن به موقع مواد غذایی,املاح و ویتامینها رفع تشنگی/بهبود کیفیت تمرینسلامت کلیه ها ومثانه @fitness_academy
برنامه بدنسازی سرشانه حجیم با دمبل @fitness_academy
تقویت عضلات شکم و پهلو و بالا تنه و کشش زیر بغلدو الی سه ست ۸ تا ۱۰ تایی @fitness_academy
برنامه تمرینی شکم و پهلوهنگام انجام این حرکت دقت کنید که به آرامی پاهای خود را به طرفین حرکت دهید، میتوانید برای فشار بیشتر ازتوپ یا وزنه دربین پاهااستفاده کنید @fitness_academy
با این حرکات کمرتو باریک کن @fitness_academy
4تاحرکت ترکیبی1 زیرشکم با پل قدرتی2آفتاب پرس قیچی3پادوچرخه4 زیرشکم با(بادبزن)- - برای چربی سوزی زیرشکم-پهلوها-سرینی-پشت بازو-تقویت زانوها-فوق العادعالی @fitness_academy
با این حرکات
با مار کبری هیچ فرقی نداشته باش @fitness_academy
یکی از علل وزن کم نکردن
متابولیسم یا سوخت و ساز کند بدن هست! حالا علل کندی متابولیسم چیه؟گرسنگی کشیدنرژیم های کم کالریخوردن زیاد غذاهای شیریناختلالات هورمونی مخصوصا کم کاری تیروئید حالا چطوری میشه متابولیسم بدن را بالا برد؟خوردن صبحانه و یک لیوان آب ولرم ناشتا.هر دو الی سه ساعت غذا خوردن. کم حجم و سبک. یعنی افزایش وعده های غذایی.خوردن غذاهای پروتئینی.ورزش کردن. هیچ وقت گرسنه نمانید.روزانه متعادل آب بخورید @fitness_academy
منابع پروتئینی عالی برای عضله سازی
(مقدار پروتئین در هر ۱۰۰ گرم) @fitness_academy
عوارض تمرین بیش از حد @fitness_academy
بیماری های ناشی از نخوردن صبحانهابتلا به دیابتافزایش بیماری قلبیاضافه وزن افزایش چربی کند شدن سوخت و سازکاهش بهره هوشیکاهش انرژی بدنضعف اعصاب @fitness_academy
۴ تمرین عالی برای کل بازو @fitness_academy
آشنایی با عضلات بدن انسان قسمت سوم : عضلات ساعد دست (Forearms)
قدرت ساعد دست خود را با انجام حرکاتی چون ددلیفت و پرس سینه افزایش دهید. دمبل مچ دست نیز یکی از بهترین حرکات تمرینی برای تقویت عضلات ساعد است.
عضلات شکم (Abdominal)
برای تقویت عضلات شکم باید از ترکیبی از تمرینات استفاده نمود مانند شکم سیم‌کش، پرس بالای سر، ددلیفت، اسکات و بارفیکس. راشن توییست، پلانک، کوهنوردی و تمرین با توپ نیز برای کشش و تقویت عضلات شکم بسیار مناسب هستند. برای ساختن شکم شش تیکه یا سیکس پک (six-pack)، انجام منظم حرکات کاردیو و داشتن یک رژیم غذایی سالم بسیار ضروری است.
عضلات باسن - سرینی، گلوتئوس ماکسیموس (Gluteus Maximus)
هالتر، دمبل و لانگ بهترین تمرینات برای تقویت عضلات سرینی @fitness_academy
تمرین شکم و زیر شکم داخل خونه @fitness_academy
کالری هر برش از انواع پیتزا @fitness_academy
شنا رو درست بزن @fitness_academy
اشتباهات رایج در کاهش وزن @fitness_academy
آشنایی با عضلات بدن انسان قسمت دوم : عضلات زیر بغل و کمر (Back)
گروه عضلات کمر از قسمت فوقانی، میانی و پایینی کمر تشکیل شده است. اجرای دقیق و درست حرکت ددلیفت باعث تقویت و افزایش حجم ماهیچه‌های کمر می‌شود.
عضلات شانه (Shoulders)
عضلات شانه ترکیبی از عضلات قدامی، میانی و عضله دلتوئید است. هالتر سرشانه یکی از بهترین حرکات ورزشی برای تقویت این عضلات است.
عضلات پشت بازو - سه سر (Triceps)
ماهیچه سه‌سر، حدود 70% از عضلات بازو را تشکیل می‌دهد. لت دست جمع و لت معکوس روی نیمکت برای تقویت ماهیچه‌های سه سر بازو بسیار مناسب هستند.
عضلات جلو بازو - دوسر (Biceps)
جلوبازو هالتر بهترین حرکت برای تقویت عضلات دوسر بازو است. هالتر نشسته بیشتر بر روی این عضلات تمرکز دارد و باید در پایان تمرینات بازو انجام شود. @fitness_academy
رفع گرفتگی عضلات اگر دچار گرفتگی و اسپاسم عضلات ، بخصوص شبها موقع خواب هستیدهر شب پس از شام یکی دو عدد کیوی میل کنيدمنیزیم بسیار بالاى کیوی کمک زیادی به رفع اسپاسم عضلات میکند @fitness_academy
