رفع گرفتگی عضلات
اگر دچار گرفتگی و اسپاسم عضلات ، بخصوص شبها موقع خواب هستید
هر شب پس از شام یکی دو عدد کیوی میل کنيد
منیزیم بسیار بالاى کیوی کمک زیادی به رفع اسپاسم عضلات میکند
@fitness_academy
تقویت عضلات و رفع گودی کمر
@fitness_academy
خطر قرص استامینوفن برای کبد
شایعترین علت نارسایی حاد کبدی داروها ومصرف الکل هستند؛ سردسته داروهایی که به کبد آسیب میزنند قرص استامینوفن است.
مصرف استامینوفن بیش از اندازه به تنهایی با 15 درصد آسیب کبدی همراه است.
@fitness_academy
آشنایی با عضلات بدن انسان ; ( قسمت اول )
برای آنکه بتوانید عضلات بدن خود را قویتر کرده و به فرم دلخواه برسید لازم است ابتدا عضلات بدن را به تفکیک شناخته و بدانید چه ورزشی برای کدام عضله مفید است.
عضلات چهار سر ران (Quadriceps)
عضلات چهار سر ران به 4 عضلهای گفته میشود که جلوی ران قرار دارند. شما میتوانید با تمریناتی از جمله لانگ، حرکات کششی و انواع مختلف اسکات مانند اسکات معمولی و اسکات جلو ران به تقویت این عضلات کمک کنید.
عضلات پشت ران (Hamstrings)
عضلات عضلات پشت ران (همسترینگ) عضلاتی هستند که پشت ران پا قرار دارند و با اینکه عضلات بسیار مهمی هستند اما گاهی هنگام انجام تمرینات ورزشی نادیده گرفته میشوند. انجام حرکات اسکات به تقویت این ماهیچهها نیز کمک میکند اما حرکاتی که مستقیما روی عضلات همسترینگ اثر میگذارند علاوه بر تقویت این عضلات، از آسیب دیدن آنها نیز جلوگیری میکنند.
عضلات ساق پا (Calves)
ماهیچه ساق پا یا نرمه ساق پا ترکیبی از عضله گاستروکنمیوس، سولئوس و تیبیالیس قدامی است. کلید تقویت عضلات نرمه ساق پا تقویت تکتک این ماهیچهها به صورت جداگانه است.
عضلات قفسه سینه (Chest)
عضلات قفسه سینه یک گروه از عضلات فوقانی بدن هستند. پرس سینه هالتر و پرس بالا سینه دمبل برای ساخت عضلات قفسه سینه بسیار مناسب هستند.
@fitness_academy
نشر با دمبل در حالت نشسته
@fitness_academy
این بدن با شغل کارگری ساخته شده...
عباس فصایی قهرمان مردمی مسابقات کارگری کشور انتخاب شد
@fitness_academy
احتمال چاق شدن افرادی که هر روز صبحانه میخورند1/3 کمتر از کسانی است که از خوردن آن پرهیز میکنند.
به علاوه احتمال ابتلای این افراد به بیماریهای قندخون 50 درصد کمتر از سایرین است.
@fitness_academy
تمرکز- تقویت عضلات مرکزی -
@fitness_academy
بهترین صبحانه ها برای کودکان کم اشتها و ضعیف
حلیم
عدسی
شیر و خرما
تخم مرغ «حتما با نان های حاوی سبوس یا جو مصرف شود
@fitness_academy
کشش و انقباض کبری
تکرار: 20 حرکت متوالی
كارائی: تقویت تمامی عضلات پشت تنه
@fitness_academy
ایستادن روی یک پا
انجام روزانه این کار به مدت 10 دقیقه موجب
بالا رفتن ایمنی بدن
تنظیم فشار خون
تنظیم قند خون
کاهش بیماریهای شانه و ستون فقرات و جلوگیری از تحلیل قوای فکری میشود
@fitness_academy
فول بادی
@fitness_academy
فرم صحیح بدن درحرکت کراس اور
@fitness_academy
نکته مهم در اجرای صحیح حرکت شراگ دمبل
@fitness_academy
مصرف زولبیا و بامیه موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود !
کارشناس ارشد تغذیه مصرف زولبیا و بامیه را موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن دانست و توصیه کرد: افراد در ماه مبارک رمضان امسال که با شیوع کرونا همراه است، از مصرف این نوع خوراکی
خودداری کنید
@fitness_academy
ورزش چربیسوز
@fitness_academy
یک حرکت عالی برای عضلات شکم ، سرینی و بازو
بسیار عالی, قابل انجام در #منزل و #باشگاه برای #چربی سوزی و #استقامت بدنی
@fitness_academy
بهترین و سنگین ترین تمرینات پشت بازو
@fitness_academy
کمبود ویتامین D سبب این بیماریها میشود
بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، برخی از شایعترین بیماریهای مرتبط با فقر ویتامین D شامل موارد زیر است:
بیماری قلبی
بیماری التهابی روده
زوال عقل و آلزایمر
بیماری کلیوی
پوکی استخوان
دیابت نوع ۲
@fitness_academy
تنقلات سالم برای بدنسازان
آجیل و دانهها
کشک
محصولات لبنی پر چرب
کراکر و نان شیرینی
غلات
میوهها و سبزیجات
@fitness_academy