ارایه برخی تمرینات بدنسازی و آمادگی جسمانی تغذیه تبادل اطلاعات دفاع شخصی و سفارش تبلیغ در کانال adminfitness ارسال پیشنهاد و انتقاد lovesport


💟رسیدن به حجم خشک عضلانی

⭐️ماهی و مرغ
⭐️سیب زمینی
⭐️ماست کم چرب
⭐️کره بادام زمینی
⭐️تخمه کدو
⭐️آب پنیر
⭐️سفیده تخم مرغ
⭐️مکمل وی ایزوله و گلوتامین

🏆 🏋 @fitness_academy

2 ۹ بهمن ۹۸ | ۰۷:۴۴ ۳۳

❇ محدوديت ذهنته

🏆 🏋 @fitness_academy

0 ۹ بهمن ۹۸ | ۰۷:۴۴ ۳۹

❇ رکورد 500 کیلوگرمی اسکات جهان☝☝☝☝

🏆 🏋 @fitness_academy

0 ۹ بهمن ۹۸ | ۰۷:۴۴ ۳۹

❇ تمرکز کردن در موقع تمرین روی وزنه ای که میزنید بسیار مهم میباشد

تمرکز درهنگام اجرای حرکت دم عضلانی بیشتری به شمامیدهد
قدرت ذهن در بدنسازی را فراموش نکنید تمرکز کامل بر روی عضله هدف کمک زیادی به فرآیند عضله سازی میکند.

🏆 🏋 @fitness_academy

1 ۹ بهمن ۹۸ | ۰۷:۴۴ ۳۳

🌀خوابیدن مهم ترین آیتم در عضله سازی
زود خوابیدن در شب را جدی بگیرید...😴👌

🏋 @fitness_academy

1 ۹ بهمن ۹۸ | ۰۷:۴۴ ۳۳

❇ بعد از گرم کردن کامل بدن حرکات کششی را انجام دهید. شما نباید اهمیت حرکات کششی را دست کم بگیرید. انجام این حرکات باعث افزایش انعطاف پذیری و بهبود چابکی بدن می شود. انجام این حرکات انتقال شما از یک وضعیت به وضعیت دیگر را آسان تر می کند. قبل از انجام تست های خود حدود ۱۵ ثانیه حرکات کششی را انجام دهید.

🏆 🏋 @fitness_academy

1 ۹ بهمن ۹۸ | ۰۷:۴۴ ۳۴

💯 نحوه صحیح حرکات بدنسازی

🔰 عضله تمرینی امروز :‌ پرس سینه دمبل تک تک

🏋 @fitness_academy

1 ۹ بهمن ۹۸ | ۰۷:۴۴ ۳۵

Your browser does not support the audio tag.

آهنگ های تمرینی ۲۰۲۰ 😍💪

🏋 @fitness_academy

0 ۹ بهمن ۹۸ | ۰۷:۴۴ ۲۹

Your browser does not support the audio tag.

آهنگ های تمرینی ۲۰۲۰ 😍💪

🏋 @fitness_academy

0 ۹ بهمن ۹۸ | ۰۷:۴۴ ۳۱

یک کلید مهم برای موفقیت

اعتماد به نفسه👍✌

و کلید مهم اعتماد به نفس

آماده بودنه👌💪

🏋 @fitness_academy

1 ۹ بهمن ۹۸ | ۰۷:۴۳ ۴۷

❇ اجرای صحیح حرکت شکم_سیمکش

🔸عضله اصلی: راست شکمی
🔸عضلات کمکی: دندانه ای قدامی مورب شکمی

🏆 🏋 @fitness_academy

4 ۷ بهمن ۹۸ | ۰۴:۱۶ ۴۲۴

❇ نشانه های کمبود تستوسترون در مردان

🔻ریزش مو
🔻خستگی و کمبود انرژی
🔻ازدست دادن توده عضلانی
🔻افزایش چربی بدن
🔻کاهش در تراکم استخوان
🔻تغییرات خلقی و افسردگی
🔻اختلال در خواب

🏋 @fitness_academy

4 ۷ بهمن ۹۸ | ۰۴:۱۶ ۵۶۶

♻ رسیدن به حجم خشک عضلانی

🔷 ماهی و مرغ
🔷 سیب زمینی
🔷 ماست کم چرب
🔷 کره بادام زمینی
🔷 تخمه کدو خام
🔷 آب پنیر ایزوله
🔷 سفیده تخم مرغ
🔷 مکمل وی ایزوله و گلوتامین آمینو آرژنین بتاالانین
🏋 @fitness_academy

1 ۷ بهمن ۹۸ | ۰۴:۱۶ ۳۸۷

✔فواید مصرف سیب زمینی تنوری

✅دارای فیبر قوی است
غنی از ویتامینC، B6، مس، پتاسیم، منگنز و فیبرغذایی

✍🏻یک غذای استثنایی مفید با کالری کم کاهش استرس و افزایش دهنده وزن و حجم عضلات

🏆 🏋 @fitness_academy

2 ۷ بهمن ۹۸ | ۰۴:۱۶ ۳۷۷

Your browser does not support the audio tag.

آهنگ های تمرینی ۲۰۲۰ 😍💪

🏋 @fitness_academy

1 ۷ بهمن ۹۸ | ۰۴:۱۶ ۳۲۹

Your browser does not support the audio tag.

آهنگ های تمرینی ۲۰۲۰ 😍💪

🏋 @fitness_academy

1 ۷ بهمن ۹۸ | ۰۴:۱۶ ۳۲۳

💯 نحوه صحیح حرکات بدنسازی

🔰 عضله تمرینی : سرشانه

🏋 @fitness_academy

5 ۷ بهمن ۹۸ | ۰۴:۱۶ ۳۷۹

🔟 ورزش برتر برای کاهش وزن موثر :

1⃣ایروبیک
میزان کالری سوزی : 800 کالری در ساعت

2⃣ دوچرخه سواری
میزان کالری سوزی: 500 تا 1000 کالری در ساعت

3⃣ شنا
میزان کالری سوزی : 800 کالری در ساعت

4⃣ بدمینتون
میزان کالری سوزی: 800 کالری در ساعت

5⃣ ترد میل(Treadmill)
میزان کالری سوزی:600 کالری در ساعت

6⃣ پیاده روی
میزان کالری سوزی: 360 کالری در ساعت

7⃣ رقصیدن
میزان کالری سوزی: 600 تا 800کالری در ساعت

8⃣یوگا
میزان کالری سوزی: 180 کالری در ساعت

9⃣ کوهنوردی
میزان کالری سوزی: 350 کالری در ساعت

🔟 تمیز کردن خانه
میزان کالری سوزی: 200 کالری در ساعت

🏋 @fitness_academy

4 ۷ بهمن ۹۸ | ۰۴:۱۶ ۳۹۶

با آدم هایی بگرد که ...

مجبورت کنند خودت را بالا بکشی 👍

چیزی که سرنوشت انسان را میسازد

استعدادهایش نیست 👊

بلکه انتخاب هایش است✌💪

"برای شیر شدن اطرافت رو باشیرها پرکن"

🏋 @fitness_academy

5 ۷ بهمن ۹۸ | ۰۴:۱۵ ۴۷۴

❇ اجرای صحیح حرکت شکم_سیمکش

🔸عضله اصلی: راست شکمی
🔸عضلات کمکی: دندانه ای قدامی مورب شکمی

🏆 🏋 @fitness_academy