ارایه برخی تمرینات بدنسازی و آمادگی جسمانی تغذیه تبادل اطلاعات دفاع شخصی و ارتباط با ما hkfs


❇ کلیپ_انگیزشی
✳ تمرینات سخت و نفس گیر
🏋 @fitness_academy

1 ۲ شهریور ۹۸ | ۰۲:۱۴ ۹۳

شب ها غذای سرد نخورید
چون صبح همراه با کسالت بیدار میشوید
در وعده شام از ماست، ماهی، مرغ، برنج و انواع غذاهای سرد استفاده نکنید چون احتمال سکته را به شدت افزایش میده

🏋 @fitness_academy

1 ۲ شهریور ۹۸ | ۰۲:۱۴ ۹۶

شما باید حاضر باشید کاری را انجام بدهید که دیگران حاضر به انجامش نیستند.

چگونه قویتر شویم؟

🔰وزنه های متناسب با قدرت شما
🔰تنوع حرکات
🔰تغذیه مناسب
🔰کار با وزنه

🏋 @fitness_academy

0 ۲ شهریور ۹۸ | ۰۲:۱۴ ۸۴

Your browser does not support the audio tag.

آهنگ های تمرینی ۲۰۱۹ 😍💪

🏋 @fitness_academy

0 ۲ شهریور ۹۸ | ۰۲:۱۴ ۷۴

💯 نحوه صحیح حرکات بدنسازی

🔰 حرکت پرس سرشانه دمبل آرنولدی

🏋 @fitness_academy

0 ۲ شهریور ۹۸ | ۰۲:۱۴ ۷۶

زندگی 👉

هیچ شکستی را نمیشناسد👍

شکست👉

تنها برای آنانی حقیقت دارد ✌

که اغلب در حال مقایسه خود با دیگرانند👌

" خودت را باور ‌کن "💪👊

🏋 @fitness_academy

2 ۲ شهریور ۹۸ | ۰۲:۱۴ ۹۴

چند تكنيك دفاع شخصي


🏋 @fitness_academy

5 ۳۱ مرداد ۹۸ | ۰۵:۴۰ ۱۷۴

يك تكنيك دفاع شخصي


🏋 @fitness_academy

1 ۳۱ مرداد ۹۸ | ۰۵:۴۰ ۱۲۷

اموزشی
✅جلو بازو هالتر ايستاده 💪
🔰حرکت شناسی

🏋 @fitness_academy

1 ۳۱ مرداد ۹۸ | ۰۵:۴۰ ۱۵۳

🔰بهترین تمرینات برای حجم عضلات

💠جلو بازو
👈جلوبازو سیم کش

💠سینه
👈پرس سینه دمبل

💠سرشانه
👈سرشانه از جلو

💠پشت بازو
👈دیپ

💠پا
👈اسکات

💠زیربغل
👈بارفیکس دست بازازجلو

🏋 @fitness_academy

2 ۳۱ مرداد ۹۸ | ۰۵:۴۰ ۱۲۲

تمرین در چه ساعاتی از شبانه روز مناسبتر است؟
در 16 الی 18 بدن به لحاظ هورمونی و رشد عضلانی در بهترین سطح است.
در 10 الی 12 بدن بهترین کارایی را برای چربی‌سوزی دارد.

🏋 @fitness_academy

2 ۳۱ مرداد ۹۸ | ۰۵:۴۰ ۱۲۵

💯 نحوه صحیح حرکات بدنسازی

🔰حرکت پشت بازو هالتر خوابیده

🔴 بزرگترین پایگاه بدنسازی و فیتنس در پیام رسان گپ👇
🏋 @fitness_academy

1 ۳۱ مرداد ۹۸ | ۰۵:۴۰ ۱۲۰

Your browser does not support the audio tag.

آهنگ های تمرینی ۲۰۱۹ 😍💪

🏋 @fitness_academy

1 ۳۱ مرداد ۹۸ | ۰۵:۴۰ ۱۲۰

برای اینکه موفق شوی نیاز به دوستانی داری💪

و برای اینکه خیلی موفق شوی 💪

نیاز به دشمنانی داری 💪👊

سعی کن مثل شیشه باشی !!

که هرچی شکسته تر میشی تیزتر شی!

🏋 @fitness_academy

3 ۳۱ مرداد ۹۸ | ۰۵:۴۰ ۱۳۹

تمرین بارفیکس پدر و دختری😍
دختر باید ورزشکار باشه💪

🏋 @fitness_academy

6 ۳۰ مرداد ۹۸ | ۰۵:۰۰ ۱۷۴

❇ #موفقیت 💎

هرچقدر از تلاش امروزت راضی بودی...
به آیندت امیدوار تر باش‼

🏋 @fitness_academy

2 ۳۰ مرداد ۹۸ | ۰۵:۰۰ ۱۶۳

آموزش زومبا به زبان اصلی ساده و مفید برایه بانوان عزیز😍

🏋 @fitness_academy

2 ۳۰ مرداد ۹۸ | ۰۵:۰۰ ۱۴۴

اجرای صحیح حرکت اسکوات

🏋 @fitness_academy

4 ۳۰ مرداد ۹۸ | ۰۵:۰۰ ۱۳۸

❇ نکاتی مهم تغذیه ایی جهت عضله سازی و افزایش حجم بدن💪

۱ 🔰👈🏾 مصرف روزانه ۶ وعده غذایی سالم و کامل
۲🔰👈🏾 مصرف ۱ لیوان شیر قبل از خواب
۳🔰👈🏾استفاده از چربی های سالم در طول روز
۴🔰👈🏾 مصرف غلات کامل مانند( جو دو سر ، برنج قهوه ایی ، )
۵🔰👈🏾 خوردن روزانه ۸ لیوان آب ولرم
۶🔰👈🏾 سبزیجات فراوان در طول روز مصرف کنید
۸🔰👈🏾 صبحانه شما باید حاوی پروتئین، کربوهیدرات ، چربی های سالم ، ویتامین c باشد
۹🔰👈🏾 از استرس و عصبانیت به شدت دوری کنید
۱۰🔰👈🏾وعده قبل و بعد تمرین را فراموش نکنید .
۱۱🔰👈🏾 از برنج قهوه ایی به صورت آب کش نشده بجای برنج سفید استفاده کنید .


🏋 @fitness_academy

4 ۳۰ مرداد ۹۸ | ۰۵:۰۰ ۱۳۵

❇ بيماريهایی که با ورزش از بین می روند

🔺 آسم
🔺 اضطراب
🔺بيش فعالي
🔺ضعف حافظه
🔺مشکلات خواب

🏋 @fitness_academy